bez bialka

Wbijasz te bialka do platkow zalanych woda , dorzucasz rodzynki, orzechy miksujesz, i na patelnie bez tluszczu, i smazysz Ja osobiscie jestem uzalezniona od takich omletow Zmieniony przez - Patka_00 w dniu 2008-02-28 21:24:49

[...] od 100g owsa na śniadanie + 40gram isolatu białka + 30gr orzechów włoskich, a na 4 kolejne posiłki po 100gr ryżu brązowoego/kaszy gryczanej + 200gr piersi z grilla bez tłuszczu, (do posiłku przedtreningowgo przez pierwsze 4 tyg dodawałem 20gr oleju lnianego, potem go wywaliłem) i warzywa. Na noc 125gr chudego twarogu + 15gr oleju [...]

[...] WEDLIN BRAKUJE TUTAJ WARZYW ILOŚĆ Białko Tłuszcze Węglowodany strawne Wart. energet. 235 10 15 42 342 Obiad 15:00 Kasza jaglana 80 gram OK Mięso z piersi kurczaka bez skóry 120 gram OK Buraki 50 gram YYY? NIE ZA CZESTO, SA O NIEBO SMACZNIEJSZE I WARTOSCIOWWSZE WARZYWA Olej sezamowy 20 gram NIE JEST DROGI? MOZE DAJ OLIWE TUTAJ... [...]

[...] i tak zjesz w ciągu dnia. 66kg i 3600kcal to bardzo dużo, zwłaszcza, że tak jak koledzy powiedzieli 2.8g/kg białka i ponad 2g tłuszczów. Może popracuj nad 1. regeneracją, 2. treningiem, 3. przytnij jakiekolwiek aeroby jeśli wykonujesz. Wiem, że każdy inaczej reaguje, ale przy 66kg powinieneś masę robić przy mniejszych kaloriach bez problemu.

Ryż ma dużo błonnika, ale za to makaron ma białka pochodzenia zwierzęcego. Jak dla mnie bez różnicy - co kto woli.

a czy zaburzenia snu nie sa spowodowane jedzeniem samego bialka bez weglowodanow w ostatnim posilku? Pewny nie jestem do tego, ale mozecie to rozwarzyc jak odpowie jakis ekspert.

[...] ,kefiry ,jakieś jogurty , źródło tłuszczy : ryby , orzechy , migdały , oleje , oliwy ,jajka Widzisz ile tego wszystkiego jest ? Na początek wyrzuć z diety batony , boczek , chipsy , fast foody ,słodycze . Jak już nie możesz wytrzymać bez tego to raz w tygodniu sobie coś takiego zjedz oczywiście zachowaj umiar . DIETA TO 70% EFEKTÓW !!!!!

dodatkowo trzymaj się tych zasad: 1.Na noc jakiś twaróg , pod jakąś tam postacią aby bez węglowodanów (cukrów) ponieważ przez to że śpisz w organizmie powstaje katabolizm (rozpad mięśni) a jeśli przed snem dostarczym organizmowi białek wolno przyswajalnych będzie je trawił przez całą noc i zapobiegnie to rozpadowi . A węgle przyśpieszają proces [...]

[...] z aminokwasami? Zaparłem się na te aminokwasy ale wydaje mi się że są dosyć dobre chociaż w sumie to moje białko też zawiera glutaminę i bcaa. Szukam jakiegoś dodatku do diety który nie będzie mocno inwazyjny a jedynie wspomagający regenerację, budowę komórek mięśniowych bez tłuszczu. Jeżeli przytyje te 5 kg od tego to też nic się nie stanie ;)

[...] pszenne). właśnie tą porcję białka wkomponuj sobie w dzień, a na noc zjedz ser (biały, chudy/półtłusty - Twój wybór). np rano śniadanie jakie tam jesz... w szkole co tam jesz, w domu obiad mamy, potem (nie od razu tylko po jakimś czasie (np 2h) - białko + banan) a potem ten serek (przed snem powiedzmy 45 minut) wtedy będzie ok, bez wielkich zmian

[...] ok. 6 miesięcy. Jak lekarz nie będzie miał możliwości przepisania recepty w Twoim przypadku, powiedz mu, że lek załatwisz sobie sam. Napisałeś o testosteronie, uważam że w przypadku rehabilitacji bez sensu. Jedyne co możesz jeszcze potrzebować to HCG podczas terapi, szczególnie długotrwałej. Zmieniony przez - UltraAst w dniu 2013-03-16 13:14:26

[...] mi sie, że jest ok ale zapewne usłysze głosy o zbyt niskiej kalorycznosci lub zbyt małej liczbie węgli?Nie wiem czy zwiekszac ilosc tych wegli i jak zwiekszyc kalorycznosc bez zwiekszania tluszczy i wegli, bo białka wiecej nie wchłone dziennie:/ Wedle tego linka: http://www.sfd.pl/-t276436.html Prawie 3000kcal-nie za duzo?No kurde prawie [...]

[...] czasie zdazylem sie zapuscic i wazyc 123kg w styczniu tego roku,dzis jest 89kg,abylo nawet 82 juz.od lutego do wrzesnia zrzucilem 40kg cwiczac 50min dziennie z rana naczczo bez dnia na silowni,wiec od wrzesnie jest powrot na silownie z dieta i jeat +7kg DIETA(drugi miesiac) : 1. 4 cale jajka albo 170g chudej wolowiny 2.(przedtreningowy) 70g [...]

[...] czasie zdazylem sie zapuscic i wazyc 123kg w styczniu tego roku,dzis jest 89kg,abylo nawet 82 juz.od lutego do wrzesnia zrzucilem 40kg cwiczac 50min dziennie z rana naczczo bez dnia na silowni,wiec od wrzesnie jest powrot na silownie z dieta i jeat +7kg DIETA(drugi miesiac) : 1. 4 cale jajka albo 170g chudej wolowiny 2.(przedtreningowy) 70g [...]

"Witam!! Jestem ektomorfikiem. Mam 14lat, 183cm wzrostu, 72kg wagi. Mój starz na siłowni wynosi ok. 6 miesięcy nieprzemyślanych treningów bez diety. Ułożyłem sobie dietę na masę, która zapewne wymaga dużo poprawek Zapotrzebowanie kaloryczne w moim przypadku wynosi 4000kcal, 165g białka, 432g węglowodanów i 60g tłuszczu dziennie." Mam [...]

[...] Jajo kurze całe 1szt. Ketchup - KFC 2szt. Banan 120g Posiłek nr 4 15:30 (Przed treningowy) Ryż brązowy 50g Warzywa na patelnie z Biedronki 100g Mięso z piersi z kurczaka bez skóry około 200g Posiłek nr5 20:40 (Po treningowy) Makaron dwujajeczny 100g Ser twarogowy chudy 125g Rodzynki suszone 30g Miód pszczeli wielokwiatowy 50g Orzechy włoskie [...]

[...] makaron pełnoziarnisty Jajo kurze całe 4szt. Posiłek nr 4 15:30 (Przed treningowy) Ryż brązowy 100g daj normalne warzywa,brokuły,papryka itd Mięso z piersi z kurczaka bez skóry około 300g Posiłek nr5 20:40 (Po treningowy,po treningu od razu banan) ryż pierś z kurczaka/schab/jakieś inne mięcho Orzechy włoskie 30g warzywa Posiłek nr 6 [...]

Wszędzie widze serek wiejski. Co to tylko jedno źródło białka znasz? Zastąp mięchem ew rybą. Chlep też wywal, zastąp pełnozisrnistym makaronem albo brązowym ryżem. Posiłek przed treningiem ma być bez tłuszczu, tak samo po treningu. Co do kolacji to zależy od tego o której idziesz spać. Ja wcinam twaróg+oliwa 0,5-1h przed snem.

Posiłki bez pełnowartościowego źródła białka, nie są posiłkami tylko przekąskami :) Bez sensu taki plan, chyba, że jesteś wegetarianką lub weganką, co dla mnie jest czymś nie mądrym.

Jak dla mnie trochę bez sensu.Jak już to przeplatać intensywność treningów-w podziale np. push/pull. Warto byłoby znaleźć przyczynę stagnacji.Ja strzelam że to dieta. 2 g białka przy tym stażu to za mało,szczególnie kiedy ćwiczysz naturalnie.